1 minute d’échauffement pour préparer le corps
L’échauffement est important pour réveiller les muscles en douceur. Il permet aussi de faire monter la température corporelle petit à petit.
Sans cette phase, on risque un claquage, une crampe ou des lésions à plus long terme.
- Marchez sur place 30 pas. Puis continuez en levant les genoux 30 pas de plus.
- Faites une dizaine de rotations des épaules dans un sens et dans l’autre.
- Faites des étirements légers en montant. Attrapez vos mains et tirez-les au-dessus de la tête.
2 minutes de cardio pour activer
Le cardio est une phase importante de l’entraînement pour deux raisons.
La première, c’est l’activation du corps pour mieux brûler les graisses. Ce qui nous intéresse fortement dans ce programme.
La seconde, c’est l’augmentation de la masse musculaire. Là encore, ça nous intéresse pour mieux dessiner nos abdos.
Voici le meilleur moyen de travailler le cardio :
- Faites 2 minutes de corde à sauter.
Au besoin, fractionnez cet exercice en 4 fois 30 secondes.
La corde à sauter fait non seulement bosser le cœur et la respiration : excellent pour le cardio.
Mais en plus, elle permet de travailler les fessiers et les abdos en profondeur.
Pour faire simple, cet exercice fait d’une pierre deux coups.
5 minutes d’entraînement de musculation pour les abdominaux
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