5 Exercices pour Prévenir les Douleurs du Dos (Page 2 ) | December 13, 2023

Annonce:

Instruction:

Tenez-vous sur le dos.
Pliez les deux jambes et couvrez les deux genoux avec vos mains.
Rapprochez vos genoux de votre poitrine. Plus vous les tirez, plus vous ressentirez de tension dans le bas du dos et les cuisses.
Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice 2 fois.
Cet exercice augmente le plus l’amplitude des mouvements des muscles du bas du dos. Il assure également une meilleure fonction circulatoire.

Instruction:

Tenez-vous sur le dos.
Pliez la jambe droite et placez la jambe gauche juste en dessous du genou de la jambe droite comme indiqué sur l’image.
Tenez les deux pieds avec vos mains.
Maintenant, avec les deux mains, tirez vos jambes aussi près que possible de votre poitrine.
Cet exercice n’affectera qu’un côté du corps, alors restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice 2 fois de plus avec l’autre jambe.

Instruction:

Tenez-vous sur le dos.
Pliez votre jambe droite et maintenez vos genoux fermement contre votre corps avec vos mains.
Maintenant, rapprochez-le encore plus de votre poitrine pour sentir la tension dans vos hanches et vos cuisses.
Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice deux fois de plus, en remplaçant les deux jambes.
Cet exercice a le même effet sur le corps que l’attraction des deux genoux, mais n’utilise qu’une partie du poids du corps. Cela détend les muscles de la cuisse pour redresser la colonne vertébrale et les muscles qui lui sont associés.