Instruction:
Si vous ne pouvez pas tenir l’autre jambe contre votre poitrine, vous pouvez la plier moins.
Instruction:
- Tiens toi droit.
- Marquez avec votre pied droit en avant et laissez votre pied gauche derrière. Pliez votre genou droit et gardez le haut du corps droit.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre genou gauche au sol.
- Gardez les deux mains au-dessus de votre genou droit pour garder votre équilibre et poussez le haut de votre corps vers l’avant.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez cet exercice 2 fois pour chaque jambe.
- Le psoas, également connu sous le nom de « muscle de l’âme », est le muscle le plus important du groupe musculaire de flexion de la hanche.
- Il assure un mouvement coordonné de la cuisse et du torse. Il aide dans les activités quotidiennes telles que le cyclisme, la musculation, la course et plus encore.
Instruction:
- Allongez vous sur le dos et étirez vos bras sur les côtés.
- Pliez votre jambe gauche et tournez vos hanches vers la droite. Le dos doit rester appuyé au sol.
- Tournez lentement la tête vers la droite et vous devriez sentir votre dos et vos cuisses étirés. Gardez vos bras écartés sur les côtés.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez cet exercice deux fois en changeant de côté.
- Si vous restez assis au bureau ou en classe pendant des heures, au volant d’une voiture ou simplement debout, les muscles de votre dos se fatiguent et provoquent de graves maux de dos.
- L’étirement de votre colonne vertébrale améliore la mobilité de vos muscles du dos afin que vous puissiez maintenir une bonne posture.
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