Si l’exercice précédent vous semble difficile, vous pouvez essayer le même mouvement, mais sans décoller vos pieds ou relever vos jambes. Restez simplement assis, le dos droit, les pieds posés sur le sol, et vos deux mains jointes. Contractez vos abdos et faites une torsion du buste vers la droite pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Revenez à votre position de départ et refaites le mouvement de l’autre côté.
Cet exercice consiste à réaliser des torsions latérales pour travailler les muscles obliques
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit et les pieds posés sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et joignez vos mains devant vous. Tout en restant assis, relevez vos genoux au-dessus de vos hanches et tournez uniquement votre buste à droite, en gardant vos mains devant vous. Revenez à votre position de départ et refaites le mouvement à gauche. Réalisez 10 enchainements
Assis sur la chaise, tenez-vous le dos droit et contractez vos muscles abdominaux. Inclinez votre buste à gauche et gardez cette position durant 5 secondes, puis revenez à votre position de départ. Refaites le même mouvement mais l’autre côté.
Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et collé au dossier de la chaise. Inspirez et rentrez votre ventre pour engager vos abdos. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis relâchez. Refaites l’exercice autant que possible. Cet exercice est un travail de gainage du ventre.
Si vous faites cet exercice pendant votre pause déjeuner, vous pouvez profiter de votre position pour soulager votre cou et éliminer les tensions en faisant une flexion et extension du cou. Pour cela, vous pouvez pendant, que vous contractez votre ventre, pencher votre tête doucement en avant comme si vous alliez regarder le sol, et doucement basculer votre tête en arrière comme pour regarder le plafond.
Asseyez-vous sur une chaise et écartez légèrement vos jambes. Appuyez-vous sur le bord de la chaise et rentrez votre ventre pour contracter vos abdos. Soulevez ensuite légèrement vos jambes pour décoller vos pieds du sol. Gardez cette position pendant quelques secondes puis relâchez.
Assis sur une chaise, le dos droit, écartez bien vos jambes et ouvrez horizontalement vos bras. Maintenez vos bras ouverts et inclinez votre buste sur le côté gauche pour toucher avec votre main, les orteils de votre pied gauche. Revenez à votre position du départ et refaites le mouvement de l’autre côté.
Asseyez-vous droit, contractez vos abdominaux et prenez appui sur les bords de la chaise. Levez vos jambes horizontalement et effectuez des battements de jambes. Alternez entre jambe droite et jambe gauche. Vous pouvez effectuer entre 30 et 50 battements.
Notez que muscler les abdominaux n’a pas que des fins esthétiques, mais cela permet également de protéger le dos et de maintenir une bonne posture. En effet, les muscles abdominaux, constitués du transverse, des obliques (interne et externe) et le grand droit permettent principalement de maintenir le bassin et de garder le buste droit. Ils permettent également, avec les muscles du dos, de protéger la colonne vertébrale, pour éviter les maux de dos.
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