10 Exercices pour creuser l’espace entre tes cuisses qui ne te prendront que 10 minutes par jour (Page 2 ) | December 10, 2023

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C’est un exercice qui va vraiment faire travailler tes cuisses, et plus particulièrement tes ischio-jambiers et l’arrière de tes jambes.

Comment faire cet exercice :

Tiens-toi debout en gardant les jambes bien écartées et les orteils légèrement pointés vers l’avant.
Baisse les fesses comme si tu voulais t’asseoir.
Place bien les genoux vers l’extérieur de manière à ce que tes tibias soient le plus perpendiculaires possibles.
Plus tu t’appuies sur tes orteils, plus tu devrais sentir de la tension dans les cuisses.
Reviens à la position de départ.
Fais 30 répétitions.

2. Lever de jambe latéral

Cet exercice est un élément de base du Pilates depuis des décennies, car il aide non seulement à tonifier les cuisses, mais aussi les abdos et les hanches.

Comment faire cet exercice :

Tout d’abord, allonge-toi sur le côté, jambes complètement tendues.
Soulève une jambe lentement, aussi haut que possible. Tu devrais sentir une tension sur l’extérieur de la cuisse.
Ensuite, redescends la jambe jusqu’à la position initiale.
Ajoute du poids sur ta jambe si c’est trop facile.

3. Lever de bassin

En soulevant les hanches, tu tonifieras tes cuisses, tes abdos, et tes ischio-jambiers.

Comment faire cet exercice :

Allonge-toi sur le dos tout en gardant les jambes fléchies et les pieds écartés à la largeur de tes hanches.
Place un objet entre tes genoux, comme une serviette ou un oreiller.
Surélève ton bassin de manière à faire un pont formant une ligne droite entre tes genoux et tes épaules. Tout en tenant la position, serre l’objet entre tes genoux aussi fort que possible.
Reviens à la position de départ. Garde à l’esprit que ton dos ne doit pas toucher le sol pendant l’exercice.

4. Étirements de papillon

Cet exercice peut sembler simple, mais si tu le fais correctement, tu sentiras sûrement son puissant effet sur les cuisses.

Comment faire cet exercice :

Assieds-toi sur le sol en gardant le dos bien droit.
Joins les plantes de tes pieds l’une contre l’autre, et plie les genoux en essayant d’imiter des ailes de papillon.
Essaye de remuer les cuisses de haut en bas, en gardant les talons aussi près que possible de l’aine.
Fais une dizaine de battements.
Penche ta tête en direction de tes pieds.
Tout en maintenant cette position, tu devrais sentir un fort étirement dans les cuisses.