C’est l’étirement parfait pour muscler tes cuisses et tonifier tes fesses.
Comment faire de cet exercice :
- Tiens-toi debout, jambes écartées.
- Plie le genou droit et tends la jambe gauche. Appuie tes mains sur ton genou droit.
- Descends aussi bas que possible tout en essayant de tendre au maximum ta jambe gauche.
- Reviens doucement à  la position de départ, et recommence en changeant de jambe.
6. Sauts en étoile
Voici un exercice très simple, qui consiste à  sauter sur place, et qui a le mérite de faire travailler les muscles des cuisses.
Comment faire cet exercice :
- Tiens-toi debout, pieds joints, pieds orientés vers l’avant. Garde les mains sur les hanches, ou les bras tendus, au choix.
- Garde le buste droit, plie les genoux et saute bien haut, en tendant les jambes vers l’extérieur. La position de ta tête, tes bras et tes jambes doit former une étoile de mer.
- Atterris les pieds joints.
- Recommence 10 fois de suite.
7. Coup de pied en ciseaux
Cet exercice fera travailler tes abdos et tes cuisses.
Comment faire cet exercice :
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Garde les paumes de tes mains à  plat sur le sol.
- Soulève les deux jambes au dessus du sol, en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite, de manière à  former un angle de 45º.
- Inverse la position de tes jambes en imitant une paire de ciseaux. Garde les pieds aussi droits que possible, car ça fera mieux travailler tes cuisses.
- Fais 2 séries de 30 répétitions.
8. Escaliers croisés
Si tu as déjà pensé que monter les escaliers était une bonne manière de faire de l’exercice, eh bien tu as entièrement raison. Cet exercice peut être réalisé pour muscler tes cuisses, et peut même servir d’échauffement pour la danse.
Comment faire cet exercice :
- Cet exercice se fait de préférence dans des escaliers ou sur une base similaire. Tiens-toi à  la rambarde afin de t’assurer plus de sécurité et d’équilibre.
- Croise une jambe par dessus l’autre en montant la première marche.
- Monte et descends les escaliers de cette manière. Pour rendre l’exercice plus difficile, mets des poids sur tes chevilles, ceci permettra de plus tonifier tes cuisses.
9. Pression d’un ballon d’exercice
Cet exercice fait travailler directement les cuisses, et nécessite l’utilisation d’un ballon d’exercice. Avant de commencer, assure-toi que le ballon ne soit pas trop lourd pour toi.
Comment faire cet exercice :
- Pour les débutants, cet exercice peut se faire assis, mais certaines alternatives indiquent qu’il peut aussi se faire sur le dos. Si tu es assis, garde les talons sur le sol et les pieds parallèles bien droits.
- Tiens le ballon entre tes cuisses.
- Essaye de serrer les jambes aussi fort que possible.
- Maintiens cette position pendant quelques minutes.
- Répète l’exercice.
10. Flexions arrière
Pour terminer, voici un exercice aussi facile à  faire que de s’asseoir sur une chaise. En fait, tu peux même en utiliser une si tu le souhaites, bien que certaines personnes préfèrent le faire sans support lorsqu’elles ont suffisamment d’entraînement. En plus, ça évite la tentation de s’asseoir vraiment. Quoi qu’il en soit, cet exercice musclera toute la partie inférieure de ton corps.
Comment faire cet exercice :
- Pour les débutants, commence par te tenir debout, dos à  la chaise, en gardant les pieds écartés au niveau des hanches.
- Concentre ton poids sur les talons, en contractant les abdominaux.
- Penche-toi vers l’avant en te dirigeant lentement vers la chaise. Arrête-toi juste avant de t’asseoir, et reviens à  la position de départ.
- Fais 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.
- Ne t’assieds surtout pas avant la fin de l’exercice.
Bonus : assure-toi de ne pas muscler tes cuisses plus qu’il ne le faut.
Il faut toujours veiller à  ne pas abuser des bonnes choses. Certaines personnes craignent que le surentraînement des cuisses augmente leur volume plus que ce qu’elles souhaitent. En général, cela peut être facilement évité. Assure-toi de ne pas trop t’entraîner, et réalise tes exercices avec modération. De plus, n’augmente pas ton apport calorique ou protéique avant de t’entraîner.
Que penses-tu de ces exercices ? Connais-tu d’autres exercices qui permettent de créer un espace entre les cuisses ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage qui veulent prendre soin de leur silhouette !
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Le monde de la télévision française est en deuil. Stéphane Bern, figure emblématique des émissions culturelles et historiques, vient d’annoncer une nouvelle déchirante. Son partenaire de longue date et ami proche, Benoît Duteurtre, s’est éteint brutalement à l’âge de 64 ans, victime d’un arrêt cardiaque. CONTENTS Un duo créatif brisé Un héritage culturel remarquable Une période éprouvante pour Stéphane Bern Cette perte soudaine a bouleversé l’animateur de 60 ans, connu pour sa passion contagieuse pour le patrimoine et l’histoire de France. Sur son compte X, Stéphane Bern a partagé son chagrin avec ses nombreux fans, rendant un hommage émouvant à celui qui fut son complice dans de nombreux projets télévisuels et radiophoniques. UN DUO CRÉATIF BRISÉ Benoît Duteurtre et Stéphane Bern formaient un tandem de choc dans le paysage audiovisuel français. Leur collaboration, qui s’étendait sur plusieurs décennies, a donné naissance à des émissions appréciées du public, telles que le « Concert du Nouvel An » et « Escapade Viennoise ». La complicité entre ces deux passionnés de culture transparaissait à l’écran, captivant les téléspectateurs par leur enthousiasme partagé. La disparition de Benoît Duteurtre laisse un vide immense dans le cœur de Stéphane Bern, qui perd non seulement un collaborateur talentueux, mais aussi un ami précieux. L’animateur a exprimé sa profonde tristesse sur les réseaux sociaux, partageant une photo touchante de leurs moments de complicité. UN HÉRITAGE CULTUREL REMARQUABLE Benoît Duteurtre était bien plus qu’un simple partenaire de travail pour Stéphane Bern. Descendant de René Coty, il était un homme de lettres accompli et un critique musical réputé. Pendant 25 ans, il a enchanté les auditeurs de France Musique avec son émission « Etonnez-moi Benoît », partageant sa passion pour la musique classique et contemporaine. Sa plume aiguisée lui a valu le prestigieux Prix Médicis pour son roman « Le Voyage en France », consacrant son talent d’écrivain. La famille de Benoît Duteurtre, profondément affectée par cette perte soudaine, a tenu à partager quelques mots sur les ondes de France Musique, soulignant l’héritage culturel considérable qu’il laisse derrière lui. UNE PÉRIODE ÉPROUVANTE POUR STÉPHANE BERN Cette tragique nouvelle s’inscrit dans une période particulièrement difficile pour Stéphane Bern. Il y a quelques mois à peine, l’animateur pleurait déjà la perte d’un autre ami proche, Frédéric Mitterrand. Invité sur le plateau de l’émission « C à vous », Stéphane Bern avait alors laissé transparaître toute son émotion, incapable de contenir son chagrin face à la caméra. Ces pertes successives mettent en lumière la sensibilité et l’humanité de Stéphane Bern, souvent perçu comme le gardien jovial du patrimoine français. Derrière son sourire chaleureux et son enthousiasme communicatif se cache un homme profondément attaché à ses amis et collaborateurs, pour qui chaque disparition est une déchirure.
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