10 Exercices pour creuser l’espace entre tes cuisses qui ne te prendront que 10 minutes par jour (Page 3 ) | December 10, 2023
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C’est l’étirement parfait pour muscler tes cuisses et tonifier tes fesses.

Comment faire de cet exercice :

  1. Tiens-toi debout, jambes écartées.
  2. Plie le genou droit et tends la jambe gauche. Appuie tes mains sur ton genou droit.
  3. Descends aussi bas que possible tout en essayant de tendre au maximum ta jambe gauche.
  4. Reviens doucement à la position de départ, et recommence en changeant de jambe.

6. Sauts en étoile

Voici un exercice très simple, qui consiste à sauter sur place, et qui a le mérite de faire travailler les muscles des cuisses.

Comment faire cet exercice :

  1. Tiens-toi debout, pieds joints, pieds orientés vers l’avant. Garde les mains sur les hanches, ou les bras tendus, au choix.
  2. Garde le buste droit, plie les genoux et saute bien haut, en tendant les jambes vers l’extérieur. La position de ta tête, tes bras et tes jambes doit former une étoile de mer.
  3. Atterris les pieds joints.
  4. Recommence 10 fois de suite.

7. Coup de pied en ciseaux

Cet exercice fera travailler tes abdos et tes cuisses.

Comment faire cet exercice :

  1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Garde les paumes de tes mains à plat sur le sol.
  2. Soulève les deux jambes au dessus du sol, en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite, de manière à former un angle de 45º.
  3. Inverse la position de tes jambes en imitant une paire de ciseaux. Garde les pieds aussi droits que possible, car ça fera mieux travailler tes cuisses.
  4. Fais 2 séries de 30 répétitions.

8. Escaliers croisés

Si tu as déjà pensé que monter les escaliers était une bonne manière de faire de l’exercice, eh bien tu as entièrement raison. Cet exercice peut être réalisé pour muscler tes cuisses, et peut même servir d’échauffement pour la danse.

Comment faire cet exercice :

  1. Cet exercice se fait de préférence dans des escaliers ou sur une base similaire. Tiens-toi à la rambarde afin de t’assurer plus de sécurité et d’équilibre.
  2. Croise une jambe par dessus l’autre en montant la première marche.
  3. Monte et descends les escaliers de cette manière. Pour rendre l’exercice plus difficile, mets des poids sur tes chevilles, ceci permettra de plus tonifier tes cuisses.

9. Pression d’un ballon d’exercice

Cet exercice fait travailler directement les cuisses, et nécessite l’utilisation d’un ballon d’exercice. Avant de commencer, assure-toi que le ballon ne soit pas trop lourd pour toi.

Comment faire cet exercice :

  1. Pour les débutants, cet exercice peut se faire assis, mais certaines alternatives indiquent qu’il peut aussi se faire sur le dos. Si tu es assis, garde les talons sur le sol et les pieds parallèles bien droits.
  2. Tiens le ballon entre tes cuisses.
  3. Essaye de serrer les jambes aussi fort que possible.
  4. Maintiens cette position pendant quelques minutes.
  5. Répète l’exercice.

10. Flexions arrière

Pour terminer, voici un exercice aussi facile à faire que de s’asseoir sur une chaise. En fait, tu peux même en utiliser une si tu le souhaites, bien que certaines personnes préfèrent le faire sans support lorsqu’elles ont suffisamment d’entraînement. En plus, ça évite la tentation de s’asseoir vraiment. Quoi qu’il en soit, cet exercice musclera toute la partie inférieure de ton corps.

Comment faire cet exercice :

  1. Pour les débutants, commence par te tenir debout, dos à la chaise, en gardant les pieds écartés au niveau des hanches.
  2. Concentre ton poids sur les talons, en contractant les abdominaux.
  3. Penche-toi vers l’avant en te dirigeant lentement vers la chaise. Arrête-toi juste avant de t’asseoir, et reviens à la position de départ.
  4. Fais 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.
  5. Ne t’assieds surtout pas avant la fin de l’exercice.

Bonus : assure-toi de ne pas muscler tes cuisses plus qu’il ne le faut.

Il faut toujours veiller à ne pas abuser des bonnes choses. Certaines personnes craignent que le surentraînement des cuisses augmente leur volume plus que ce qu’elles souhaitent. En général, cela peut être facilement évité. Assure-toi de ne pas trop t’entraîner, et réalise tes exercices avec modération. De plus, n’augmente pas ton apport calorique ou protéique avant de t’entraîner.

Que penses-tu de ces exercices ? Connais-tu d’autres exercices qui permettent de créer un espace entre les cuisses ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage qui veulent prendre soin de leur silhouette !

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