7 exercices sur une chaise : éliminez votre ventre et tonifiez votre abdomen avec cette routine (Page 3 ) | November 27, 2023

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Troisième exercice

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les jambes jointes. Ouvrez et fermez vos jambes, en gardant vos muscles abdominaux tendus.

Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou faire des exercices pour les bras.

Quatrième exercice

Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, assis sur le bord de la chaise et le dos légèrement en arrière, les jambes relevées et fléchies.

Serrez les muscles de l’abdomen et tournez le torse vers la gauche. Revenez au centre et tournez-le vers la droite. Faites 12 répétitions.

Cinquième exercice

Pour entraîner les muscles latéraux et les hanches, asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit et le ventre contracté. Apportez vos mains à hauteur de poitrine, en pliant les coudes.

Pliez votre torse vers la gauche et redressez vos bras. La main gauche essaie de toucher le sol, la main droite le plafond. Répétez l’exercice en alternant les côtés et faites 12 répétitions pour chaque côté.

Sixième exercice

En commençant dans la même position qu’avant, commencez à plier vos hanches vers la droite, en vous penchant légèrement en avant et en arrière.

Essayez de ne pas vous pencher, gardez le dos droit et les muscles abdominaux tendus. Faites 12 répétitions.

Septième exercice

En position debout, posez vos avant-bras sur la chaise et redressez vos jambes en formant une diagonale avec votre corps.

Dans cette position, soulevez votre genou gauche vers votre coude droit. Montez et descendez, puis répétez le même mouvement avec l’autre genou. Répétez 12 fois pour chaque jambe.

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