Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes et rapprochez vos talons. En gardant les talons joints, abaissez vos jambes, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos genoux. Une sorte de battement d’ailes de papillon.
Faites 15 répétitions.
Exercice 4
Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes en les étirant vers le plafond. Rapprochez vos talons et pliez les genoux, en ramenant vos talons vers vos fesses et en rapprochant la plante de vos pieds.
Faire 15 répétitions
Exercice 5
Dans ce cas également, nous commençons par nous allonger et sur le ventre avec les jambes pliées. Soulevez votre jambe droite vers le plafond, puis abaissez-la vers la droite, comme si vous vouliez que votre pied touche le sol.
Revenez au centre et répétez 12 fois pour chaque jambe.
Exercice 6
Allongez-vous sur le côté droit et redressez vos jambes. Pliez votre jambe gauche et amenez-la devant la droite.
Soulevez votre jambe droite et abaissez-la, sans toucher le sol. Répétez 12 fois avant de changer de côté.
Exercice 7
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