Instruction:

1. Tiens toi droit.
2. Tenez-vous debout sur votre jambe droite et tenez votre jambe gauche derrière votre dos avec votre main droite. Vous pouvez également tenir votre pied avec les deux mains.
3. Essayez de toucher vos fesses avec votre talon pour étirer vos hanches, vos quadriceps et votre dos.
4. Dans cette position, essayez de rester au moins 30 secondes et répétez 2 fois avec les deux pieds.
5. L’étirement du muscle quadriceps améliore la circulation sanguine.

Instruction:

1. Tenez-vous directement derrière tout support, comme une chaise, une table ou autre.
2. Placez les deux mains sur le support à une distance suffisante de celui-ci.
3. Pliez le haut de votre corps et baissez la tête le plus bas possible. Plus la tête est baissée, plus les muscles du dos et des cuisses seront tendus.
4. Tenez le bas de votre corps verticalement et essayez de ne pas vous pencher.
5. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez cet exercice 2 voire 3 fois.
6. Cet exercice réduira toute pression sur les épaules, le cou, les cuisses ou le dos.

Espérons que ces exercices réduiront vos maux de dos. Répétez ces exercices plusieurs fois par semaine pour renforcer vos muscles du dos.