Environ 54% des personnes se plaignent d’un certain type de maux de dos, dont la plupart sont liés à un manque d’exercice ou d’activité physique.
Si vous appartenez à ce groupe et que vous souhaitez commencer à vous attaquer à votre problème de longue date, nous vous avons trouvé des exercices efficaces pour vous aider à vous débarrasser de la douleur. Ces exercices ont été recommandés par les neurochirurgiens.
Ces exercices aident également à renforcer les muscles plus profonds que les autres exercices ne font pas. Voici l’effet fantastique de ces exercices !
Instruction:
- Allongez-vous sur le dos et pliez les deux jambes au niveau des genoux.
- Couvrez l’extérieur de vos cuisses avec les deux paumes et trempez vos doigts.
- Saisissez la cuisse de la jambe droite et soulevez la jambe droite en position Ă©tendue.
- Si vous faites de l’exercice correctement, vous devriez ressentir une tension musculaire à l’arrière de vos cuisses et de vos mollets lorsque vous soulevez votre jambe avec vos mains.
- Tenez pendant 10 secondes et répétez 2 fois de plus avec les deux pieds.
- Si vos muscles tibiaux sont très tendus, vous risquez de vous blesser plus rapidement. Cela peut affecter la mobilité pelvienne, ce qui augmente la charge sur la colonne vertébrale. Les exercices d’étirement sont très efficaces et soutiennent également les muscles d’autres parties du corps.
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